Malheureusement, le problème de l'excès de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Certains d'entre eux sont efficaces, mais pas sûrs. D'autres n'endommagent pas, mais ils détestent que les kilogrammes reviennent dès que vous cessez d'observer le régime et le régime alimentaire. Comment trouver la solution optimale et perdre du poids une fois pour toutes, nous comprenons.
D'où commencer
Tout d'abord, pas pressé. Si vous décidez fermement de perdre du poids, mais restez en bonne santé en même temps, vous devez obtenir le résultat lentement, mais avec confiance.
Le maximum le maximum admissible est de 1 kg par semaine. Pendant un mois, le résultat sera de 3 à 4 kg, ce qui est assez bon. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou des régimes durs avec la faim.
Le rythme lent de la perte de poids ne devrait pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et garantit un résultat stable pendant longtemps.
Si vous devez tomber quelques kilogrammes dans les plus brefs délais, par exemple, pour un certain type de triomphe, les régimes spéciaux extrêmes atteindront les revenus. Mais vous devez être prêt au fait qu'après eux, le poids revient à nouveau et assez rapidement, et dans certains cas même avec un excès. Par conséquent, pour une perte de poids vraiment efficace, il est nécessaire de choisir la période la plus favorable de votre vie sans stress ni névrose.
Comment ajuster le régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez boire un verre de kéfir à faible teneur en gras. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18 ans. Si une personne se couche à 21-22, alors pour lui, c'est pertinent, mais dans tous les autres cas, il n'endommagera que le corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats nouvellement préparés. Exclure complètement les produits semi-finale et tous les types de substituts synthétiques.
- Tout régime suggère une boisson abondante - de 1 à 2 litres d'eau par jour, sans parler des autres liquides - thé, café, composés et autres boissons.
- Exclure progressivement le pain du régime alimentaire, cuire le degré maximum, les gâteaux, les gâteaux; sucre; Produits riches en graisses saturées: saindoux, produits laitiers -Caseaari de graisses et variétés de viande similaires; Trans-grasses contenues dans la margarine et les bonbons sucrés.
- Le menu doit prévaloir des fruits et légumes frais, des jus fraîchement pressés.
- Une fois par semaine, organisez une journée de jeûne ou utilise un régime d'un jour.
- 1-2 fois par mois, il est possible d'organiser une grève de la faim d'une journée lorsque seule l'eau est utilisée. Cette technique est assez grave, donc s'il est difficile pour vous d'adhérer, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à une journée de déchargement.
- Des vacances nocturnes de haute qualité sont nécessaires pour le métabolisme normal, vous devez donc dormir au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute technique de perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel sport ou effectuer un simple complexe d'exercices élémentaires quotidiennement, marcher avec une belle étape d'au moins 1 heure par jour, visitez la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids au maximum de 7 jours, il vaut la peine de exclure le régime gras: légumes, beurre, soja et huile de fromage, saucisses, sauces.
Limitez la consommation de produits avec une teneur élevée en glucides simples: pain, pâtisseries, pâtes, desserts, pommes de terre, betteraves bouillies et carottes, maïs à air, riz en excès.
Les boissons, la limonade, la bière, le champagne, le soda ne sont pas recommandés.
Les plats qui combinent les graisses et les glucides tombent sous l'interdiction: pommes de terre frites, croustilles, cuisson sucrée avec de la crème, des frites, du poisson et de la viande dans la pâte, du pain avec de l'huile, de possibles plats de matières grasses avec du pain. Ces combinaisons sont particulièrement nocives, car un excès de calories est immédiatement déposé sur la vie, l'estomac et les jambes.
Il est recommandé de construire un menu sur les aliments riches en protéines et en glucides complexes:
- viande maigre (boeuf, veau, poulet);
- Espèces de poissons faibles en gras (brochet, truite, perche, morue);
- fruits de mer (crevettes, crabes);
- champignons;
- haricots;
- Produits laitiers -Caseari avec faible gras;
- Épinards, tomates, concombres, chou, oignons, pommes, acétose, aubergines, chou marin.
Ils complètent le régime avec des bleuets, des framboises, de l'encre, des prunes et des roulements.
Nous vous recommandons de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas doit avoir lieu 3-4 heures avant le coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre programme est assez simple. Vous devez d'abord découvrir votre poids normal et calculer avec précision à quel point le superflu doit être abandonné.
Pour déterminer votre poids idéal, des formules spéciales sont utilisées, par exemple, la formule de Brock, qui prend en compte la croissance, l'âge, le sexe, le type de physique et le poids actuel. Divers calculatrices aideront également cela: l'indice du poids corporel, les calories, le poids idéal et autres.
Le deuxième point important est le calcul du taux calorique quotidien. Pour déterminer, utilisez les méthodes décrites ci-dessus. La règle quotidienne ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, car la consommation d'une quantité moindre est un danger de santé.
Sur la base de la règle calorique quotidienne obtenue, il est possible de découvrir le nombre de graisses, de protéines et de glucides nécessaires au corps.
Vous devez donc commencer à remplir le menu. À ce stade, une personne sait déjà que son corps calorique par jour a besoin, ainsi que de la graisse, des glucides et des protéines, donc les produits sont sélectionnés sur la base de ces données. Tout d'abord, le menu est terminé pendant une semaine.
Beaucoup ont initialement des difficultés avec le calcul constant de la teneur en calories des produits, mais si la règle est utilisée depuis longtemps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer la teneur en calories d'un plat "par œil".
La phase finale est l'entraînement physique. Ils ont commencé 7 à 10 jours après avoir changé le régime alimentaire. Cependant, vous pouvez procéder à une plus grande activité physique en même temps, cela dépend de l'humeur psychologique d'une personne.